Diabetes adalah jenis penyakit yang di derita banyak orang disebabkan kadar gula dalam darah yang tinggi. Pemicu diabetes dapat karena oleh beragam jenis aspek, mulai dari pola hidup yang kurang sehat serta dapat pula karena aspek keturunan. Untuk itu memerlukan pencegahan agar terlepas dari penyakit diabetes.
Mencegah penyakit diabetes adalah cara yang tepat untuk mengurangi resiko penyakit ini. Caranya dengan mengatur pola hidup sehat, seperti teratur berolahraga serta yang terutama pola makan yang baik. Makan makanan yang bergizi, rendah gula serta memiliki indeks glikemik rendah. Nah, di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang bisa mencegah munculnya diabetes.
Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes Melitus/Mencegah Penyakit Gula Darah :
1. Oatmeal
Dengan memakan bubur gandum atau oatmeal sehari-hari bisa mengontrol kadar gula dalam darah. Hal ini karena kandungan serat larut didalam gandum, yakni beta-glukan yang bisa memperlambat penyerapan gula dari makanan serta mengontrol gula dalam darah.
2. Sayuran Hijau
Sayuran yang memiliki warna hijau gelap di ketahui dapat mengurangi kemungkinan terjangkit penyakit diabetes, seperti sawi, bayam, kubis, kale, brokoli serta selada. Jenis sayuran inilah yang bisa menaikkan tenaga, tetapi mempunyai kandungan karbohidrat serta kalori yang rendah. Dengan memakan satu porsi sayuran hijau berbentuk salad atau sejenisnya bisa mengurangi resiko penyakit diabetes 14%.
3. Kacang-Kacangan
Dengan mengkonsumsi jenis kacang – kacangan, seperti almond, mede, walnut serta jenis yang lain dengan cara teratur, menurut suatu riset bisa menurunkan kemungkinan terkena diabetes sebanyak 21%.
4. Jeruk
Buah jeruk kaya dengan vitamin C yang selain bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh bisa pula mencegah penyakit diabetes. Menurut riset, penderita diabetes mempunyai kandungan vitamin C yang rendah dalam tubuhnya, hingga untuk memenuhi kebutuhan vitamin C itu bisa didapat dari buah jeruk.
5. Ikan
Jenis ikan tuna atau salmon yang kaya akan omega-3 bisa menambah sensitivitas insulin serta membantu menurunkan kandungan gula darah, hingga dapat menghindar kemungkinan terserang diabetes. Selain itu, ikan juga adalah sumber protein yang rendah lemak serta bisa mengurangi terjangkit penyakit kardiovaskular.
6. Putih telur
Telur adalah jenis makanan yang mudah untuk didapat serta harga nya yang cukup murah. Sisi putih telurnya bila di mengkonsumsi dengan cara teratur bisa mencegah penyakit diabetes. Hal ini karena rendahnya kandungan karbohidrat serta ada protein yang tinggi didalam putih telur.
Sekian tadi, beberapa jenis makanan sehat pencegah penyakit diabetes. Jadi, faktor makanan adalah hal yang patut dijaga, dengan tak mengkonsumsi makanan yang sehat, supaya terlepas dari penyakit diabetes yang dapat diderita siapapun. Happy reading!
0 komentar:
Posting Komentar