Bila Anda pernah mengalami naiknya asam lambung - yakni ketika makanan serta asam lambung melaju di jalan yang salah, sehingga membuat sensasi terbakar di kerongkongan, ini pasti bukan kondisi yang mengasyikkan.
Asam lambung bisa mengakibatkan beragam hal yang tidak mengasyikkan, seperti halitpsis serta kanker esofagus. Namun, tenang terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah naiknya asam lambung.
1. Kenali makanan pemicu
Menurut Jeffrey Alexander, kepala klinik esophagus di Mayo Clinic, terdapat beberapa makanan yang dapat menyebabkan permasalahan pencernaan. Makanan pedas, coklat, permen, jeruk, bawanng, serta cabai yaitu beberapa makanan yang bisa menganggu sistem pencernaan.
Tetapi, makan makanan yang berlemak serta dalam jumlah jumlah besar adalah faktor utama yang mengakibatkan refluks. Ini karena lemak melembutkan otot sfingter, yang merawat sisi bawah kerongkongan. Tanpa ada “segel” yang kuat, asam lambung dapat naik dengan mudah.
2. Waspadai minuman
Minuman berkarbonasi, juice buah, alkohol, serta bahkan kopi favorit Anda dapat mengakibatkan asam lambung. Cafein dapat juga melemaskan otot esofagus sfingter yang akan membawa asam lambung ke kerongkongan, menurut Amy Griss, MPH, RD, CDN serta seorang ahli gizi dari RS New York Presbyterian.
Untuk jurnal minuman yang Anda mengkonsumsi dalam satu hari, dari sini Anda dapat melihat minuman apa yang menyebabkan asam lambung Anda.
3. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih cenderung memiliki masalah pada pencernaan. “Peningakatan BMI (Body Mass Index) terkait dengan penambahan refluks, terlebih mereka yang berperut besar, ” tutur Alexander.
Jalan terbaiknya yaitu dengan tak akan mengkonsumsi makanan berlemak serta awalilah menurunkan berat badan. Selain itu, yang tidak kalah utama yaitu berolahraga, seperti bersepeda atau olahraga apa pun yang nyaman untuk Anda.
4. Perbanyak minum air putih
Seorang dokter di New York serta penulis buku Seven Weeks to a Settled Stomach, Ronald L. Hoffman, MD menyampaikan perbanyak minum air putih saat makan, akan membantu asam lambung di kerongkongan kembali pada perut.
5. Selalu sedia obat
Bila Anda termasuk orang yang sering terkena asam lambung, konsultasikan pada dokter obat apa yang dapat disediakan untuk dikonsumsi. Ada beragam jenis obat untuk meredakan asam lambung. Konsultasi pada dokter Anda, obat mana yang paling tepat untuk Anda.
Ada obat penghambat pompa proton yang ada di toko-toko seperti Prilosec OTC. Tetapi, obat itu membutuhkan sekian waktu untuk bekerja dengan sempurna. Alexander menuturkan Histamine 2 (H2) blocker seperti Zantac serta Pepcid dapat hentikan asam lambung seputar 20 menit.
6. Atur pola tidur
“Banyak orang yang asam lambungnya naik setelah kenyang makan serta segera tidur, ” kata Alexander. Tunggu hingga beberapa jam setelah makan untuk tidur atau mengkonsumsi H2 blocker sebelum tidur, bila Anda makan terlalu malam.
Bila asam lambung sering muncul, coba untuk letakkan balok kayu di bawah tempat tidur Anda dibagian kepala, hingga kepala lebih tinggi. Dengan demikian, asam lambung tidak akan mengalir naik, ” lebih Alexander.
0 komentar:
Posting Komentar